什么样的睡姿不打呼噜 6大舒适的睡姿

会打呼噜的人有很多,如果你仔细观察打呼噜的人你会发现他们都是张着嘴睡觉,而且还会经常出现因为吸不到空气而惊醒,其实在你自己身上也有可能发生,所以为了提升睡眠质量睡姿会非常重要 ,以下我们就一起来看看6大舒适的不打呼噜睡姿。

不打呼噜6大的睡姿

日本知名睡眠专家白滨龙太郎(Ryutaro Shirahama)医生,在其着作《睡睡平安:日本权威医生教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到,虽然只靠改善生活习惯,很难治疗睡眠呼吸中止症(Sleep Apnea Syndrome,SAS)。不过,如果搭配其他疗法,譬如调整良好的睡眠的环境,也有助减缓睡眠呼吸中止症的症状,获得高质量的睡眠。

目前医界根据人体睡眠时的多项生理检查(Polysomnography ,PSG)可发现,导致人体出现呼吸暂停状态的原因,经常来自睡眠时的睡姿。所以,想要降低睡眠呼吸中止症的发生率、提升睡眠质量,保持一个好的睡相也非常重要。因此,白滨龙太郎医生也特别于书中分享了下列6大NG睡姿的范例与原因,提供给民众参考:

NG睡姿1/大字型睡姿:对一般人而言,仰睡打开手脚会比较好入眠,也可以帮助改善血液循环。但是,有睡眠呼吸中止症困扰的朋友进行仰睡姿势,反而容易因重力造成舌头滑落,容易阻塞呼吸道,所以不建议仰睡。

NG睡姿2/双腿弯曲&枕着手睡:不只腿部、手部会麻痹、血液循环变差,还会使人体因麻痹和变换睡姿醒来,使得睡眠变浅,甚至不易入睡的情况发生。

NG睡姿3/睡时嘴张开:嘴巴张开就是用口呼吸的证据,会导致打鼾、呼吸暂停及低通气。

NG睡姿4/趴睡:胸部受到强力压迫、骨骼歪斜,有产生腰痛、颞颚关节疾病,以及O型腿等急病的风险。不过,由于可以保持呼吸道畅通,很多睡眠呼吸中止症患者都习惯趴睡,但其实不建议。

NG睡姿5/高枕睡姿:枕头太高会阻塞呼吸道,引发睡眠呼吸中止症患。

NG睡姿6/双手交叉在胸前:此动作容易使胸部受到压迫,呼吸会变得困难,而交感神经受到刺激后,自然容易使睡眠变浅。

甩掉打鼾、呼吸困难窘境 专家:靠左侧睡呼吸道更畅通

有打鼾、睡眠呼吸中止症困扰的朋友,究竟该维持什么睡姿才好?白滨龙太郎医生指出,一般来说,人体在侧睡时,舌头较不易往呼吸道向下滑落。因此,对于有睡眠呼吸中止症问题患者是最适合的睡姿。

不过,要提醒的是,若民众除了睡眠呼吸中止症外,同时合并有血液循环不佳、贫血等问题时,由于考虑人体心脏偏左,所以建议在侧睡时,尽量保持左边侧睡更佳。

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